J Clin Endocrinol Metab：吃早餐前先修养，不仅减脂还能降血糖！效果杠杠的

到底是和水锻练还是到时吃早饭后锻练的精准度好？这场争论已经持续性了好几年。认为不应到时吃早饭后锻练的这拥护人认为，锻练以前到时进食能升高皮质醇素质，给胸部共享足够的燃料，从而增大锻练的数值和时间尺度。这样做到还能防范失眠和头晕。认为不应到时锻练后吃早饭的另一拥护人认为，和水锻练能点火越来越多的糖类。从2010年至今，至少有三项学术研究课题大力支持了后一种观点。和水锻练借以依靠皮质醇素质法国巴斯该大学、伯明翰该大学、澳大利亚新南威尔士该大学和白俄罗斯比亚斯托克医科该大学等私人机构的研究课题者亦同挖掘出，通过改变吃饭和锻练的时间，太重一些人可以越来越好地依靠皮质醇素质。研究课题执法人员举例来说了30名太重或肥胖的成人，要求他们参予为期六周的试验。一小组人（12名）到时吃早饭后锻练，另一小组人（9名）到时锻练后吃早饭，还有一小组人（9名）作为更加少，他们不对生活模式进行变更。以前两小组人的锻炼内容（进行30~50分钟里等数值的骑车锻练，大幅提高峰值电压输造出的55%）相同，饲料过量量也十分。脊柱活检分析方法结果孝示，吃早餐以前锻练的人可用的糖类是早餐后锻练者的2倍。糖类可用的增大主要是由于苦行一整夜后与会者在文学运动更进一步里的血清素质减小，这意味着他们可以使用贮存的营养成分和糖类细胞作为燃料。此外，吃早餐以前锻练的人脊柱里孝示造出了越来越多的关键因素蛋白质，之外是那些参与将从血液输送到脊柱的蛋白质（如转运蛋白-4，它是一类转录细胞外进入细胞质的衔接糖蛋白家族，参与糖代谢、炎抗性和免疫此番等更进一步，英文简称GLUT4）。虽然三小组与会者在六周内的身高下降并不存在孝着关联性，但和水锻练小组与会者的总体胸部健康素质再次发生了深刻和积极的巨大变化，因为他们的脊柱并不须要越来越好地对血清造成了反应，这就借以维持皮质醇素质稳定，减慢体适能，减小中风糖尿病和中风的风险。刊载在《外科肾脏与代谢新闻周刊》上的这项学术研究课题表明，在一整夜苦行后文学运动可以增大锻练对太重一些人的胸部健康益两处。和水锻练减脂精准度好法国科学家在2017年挖掘出，和水锻练借以点火越来越多的体脂，促成代谢，在经常性内越来越有利于胸部健康。法国巴斯该大学的研究课题执法人员举例来说了10名太重的成人与会者。一小组与会者在和水长时间下以仅有耗氧量60%的数值过桥60分钟，另一小组与会者则在肉类了矿物质营养成分的高热量早餐后2小时以都只的数值过桥。血液和糖类小组织分析方法抽取结果孝示，两小组与会者的糖类小组织特异性关联性更加大。在人体糖和糖类代谢更进一步里不可忽视关键因素作用的PDK4和HSL基因的表达在与会者和水锻练时减慢，饭后锻练时则下降。研究课题执法人员解释感叹，PDK4特异性减慢表明胸部里贮存的糖类而不是新近过量的营养成分为代谢共享能量密度；HSL特异性减慢一般则再次发生在糖类小组织为文学运动共享额外能量密度时。刊载在《美国生理-肾脏与代谢新闻周刊》上的这项学术研究课题认为，进食后锻练，糖类小组织亦会忙对饲料做到造出反应而不亦会造成了正因如此的巨大变化；而和水锻练能让糖类小组织造成了正因如此的巨大变化，对提升经常性胸部健康精准度越来越佳。和水锻练缓解耐量法国鲁汶该大学的研究课题者在2010年举例来说了27名胸部胸部健康、平时爱文学运动的成人，他们的年纪在18~25岁之间。研究课题执法人员将他们分为三小组，7人作为更加少（不文学运动），另外两小组人（各10名）在中午进行艰苦的锻练（爬山和骑车），每周4次，持续性6周；其里一小组人到时吃早饭，另一小组人到时锻练。刊载在《生理学新闻周刊》上的研究课题结果孝示，不锻练的成人身高增大，到时吃早饭后锻练的成人身高也增大了；然而，只有和水锻练的成人维持了稳定的身高，乘以了越来越多的糖类，皮质醇素质平稳，耐量也得到了缓解。上述这三项研究课题的局限之两处在于它们只归属于了成人，因此对于一切都是获得十分相似胸部健康提升精准度的男人来感叹有些依赖于感叹服力。未来的研究课题将在男人群体里验证上述挖掘出，即男人确实能像成人一样从和水锻练里受益。我们能从这三项研究课题里得到什么启示呢？很明孝，要想得造出可信的结论，还须要进行抽取量越来越大和越来越深入年初的研究课题。市面上有很多神奇的、看来毫不费力的燃脂神方，比如药片、贴剂、补品和超级食品……然而，“躺着就能瘦下来”只是白日做到梦而已。从已有的研究课题结果可以推断造出，和水锻练越来越正因如此于整体胸部健康，即使这样做到并不总是能减低身高和缩短胸围，但减脂、逆皮质醇和缓解耐量的精准度是实打实的。如果你真的打算和水锻练，可以使用美国花样滑冰协亦会阐释的窍门和4R准则，它们能防范脊柱小组织被分解。4R准则是：补水 （rehydrate）必要电解质（replenish）恢复 （repair）加强 （reinforce）也就是感叹，即使和水锻练，也要在文学运动更进一步里睡觉或文学运动饮料。在锻练终止后的10~15分钟内肉类除此以外的早餐（营养成分与高品质蛋白质的比例为4：1）。例如，你可以选择蔬菜、什锦果仁配低脂酸奶，或用香蕉配花生酱。十分相似造出两处：Edinburgh RM1, Bradley HE2, Abdullah NF2,3, et al.Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese.J Clin Endocrinol Metab. 2019 Oct 19. pii: dgz104. doi: 10.1210/clinem/dgz104. [Epub ahead of print]