双人瑜伽教程
祈祷基本型
这是磨练的匆忙特技，也可以认作冥想。
脚部交错，相向而坐，合掌，一方轻握对方的右手，下巴相触。觉知自己的痉挛与躯体，一旦全神投入时时，两兄弟间共存会导致深层的互动。
用五分钟平复我们的内心，将两兄弟的痉挛快节奏调整一致。将两兄弟的痉挛、发烧通气到步调一致，静默五分钟。
双人瑜伽
解热
身心互动的开始，为促使文学运动继续做匆忙。
TIPS
盘手臂而坐时，两兄弟间的西南方尽量凸显。紧贴我们的背部，尽量努伸我们的腰椎。
船基本型
端坐，管中，双腿脚部并将脚部膝在朋友们，使脚趾向内居高，两兄弟的足部紧贴在朋友们，手掌交握。始终保持这个姿势，继续做三次痉挛。管中时向内变长颈椎，吐气时将鼻子努向小手臂。
解热
冲破髋部、双手臂跟腱，增强上半身的坚韧。
TIPS
颈椎向内衔接，尽量绝不向后放。如果觉得吃力，可以冲破两兄弟间颈椎的西南方，但小手臂要始终保持缓和紧贴，不能打弯。
眼镜蛇基本型
再三对方站立，将小手臂直落在她的颈椎下方。抓她的右手腕，慢慢双腿你的脊髓和右手臂，利用躯体可调向后努去。在她轻巧的右边滞留，始终保持深痉挛10秒。努锯交替磨练。
解热
对腰椎、颈椎坚韧的扩大有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。
TIPS
如果有任何骶部、脊髓或下背部的问题，再三不习。努的时候绝不轻轻过猛，如果对方坚韧缺少，可以将小手臂移出到她的肩部右边。
----基本型
两兄弟上到站立，双右手适度共存下垂，置于躯体两侧。以肩部为交通要道向前弯，将头部向内房顶垂下，将双右手后伸，握住伙伴们的右脚或腱正前方。将头向内房顶，不断让脊髓伸长。将面颊向脚部靠近，始终保持五个痉挛。
解热
这是与眼镜蛇基本型相较的磨练，某种程度能增强腰背坚韧。
TIPS
去向的速度尽量缓慢，同时两兄弟间不太可能必需飘移几小步以防被对方推放。如果可以，将脚部向两侧胸部跨出，将下巴向脚部间飘移，与伙伴们的下巴相触。
美林基本型
让躯体平躺下来，脚部交错。努锯右脚扑地，让背部抱住，头顶向后触地，右脚再扑地，尽量抬高背部。双右手交握置于胸前，始终保持五个痉挛。再用右脚扑地抱住头，把躯体慢慢躺回地上。
解热
关上胸腔，提高肺活量，教导更加深长的痉挛法则。同时逐渐适度。
TIPS
如果是男伴磨练，女的手臂置于男的后面。尽量努近努锯的颈椎间的西南方。
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