产妈提裸的小洞见：
一、单腿部画圈
1、侧卧，换气，腰部以求往上守门员。髋部不想后退或抽后卷动。
2、管控腰部后退画一个圈，当腰部正因如此而慢慢地落下来的时候，喉头。
3、两次将腰部从自在体后方划向天花板，换气。左右侧交替透过。
二、侧搏击部
1、左面自在躺下，左臂挥地，手指托头。双脚换到在软垫上以助平衡。守门员腰部，此后与髋部成一直线。
2、收腹，腰部用力前守门员。
3、腰部后好似，喉头。侧向的时候，自在体不想前后仰，并保持腿部和髋部成一条直线。换到另一侧重复上述特技。
三、交叉发出声响
1、仰卧，俯首，大腿部与斜坡成90直角。两手抱头，肩膀抬离斜坡。
2、左臂部伸出45直角的同时，换气。运用肩部的力量发出声响上自在，左肘以求靠近右膝。
3、对等到双腿部的特技，右肘以求靠左膝。
4、正常呼吸，还原成准备坐姿。
四、双腿部发出声响
1、俯卧在高处，两臂下垂置于头侧，两手对应，前额黏贴中指。
2、收腹，肚脐自在后地黏贴近脊椎。大腿部伸直，腿部细绷直。大腿部后守门员离开了斜坡。要肯定不想抬得太高。
3、大腿部分开，但不想超过肩膀的宽度。然后大腿部迅速高高，这样你的大腿部内侧稍微地互为注意到。
4、大腿部轻轻换到下，还原成准备坐姿。
五、小圆环
1、左面自在躺下，左臂挥地，手指托头。双脚换到在软垫上以助平衡。守门员腰部，此后与髋部成一直线。
2、腰部绷直，换气，让腿部以细小而正因如此的特技再行后退转圈。
3、喉头，腿部向后转圈。换到另一侧重复上述特技。
六、单搏击部
1、两肘挥地，两手握拳，大腿部绷直。
2、腰部守门员右裸。做这个特技时，不想换到松对腿部和背的管控，与此同时换气。
3、左臂部守门员左裸，喉头。
4、无视起始特技，保持正常呼吸。
七、肩膀向上
1、大腿部下垂，两膝胳膊。两手挥地，手指冲前。换气，伸直两裸。
2、两裸下垂，自在体下压，但不想黏贴在垫子上。
3、大腿部用力向上，还原成准备特技。
八、头顶下上到
1、挺自在头顶，两脚分开与肩同宽，两手换到于自在体两侧。
2、抬起双臂，使两臂下垂。两膝下垂，慢慢下上到。
3、然后大腿部伸直，两手换到下，无视头顶坐姿。当自在子下上到时就喉头，缓缓头顶时就换气。
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