吃这些食物让你晒不黑

2017-07-01 17:26:57 来源:

除做足外在防晒工夫，还应从“内在”加强防晒，多吃“防晒”食品。这是为何呢?原来，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙且失去弹性，也使皮肤的抵抗力下降，而“防晒”食品能提高皮肤的抗氧化力、帮助清除自由基。

每天吃高维生素C水果

维生素C是“永久的美肤圣品”，每天吃2～3份水果，其中1样选择高维生素C的番石榴、奇特果、草莓、西红柿或是柑桔类。

维生素C是抑制黑斑的有效制剂，可谓美白之王。因此修复购蟮钠し艟捅匦攵嗍秤靡恍┖谻的水果。要想具有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取避免肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，增加皮肤弹性的钙，这些都能从食品或营养补助食品中取得。

适当摄取黄红色蔬果

红橘黄蔬果、食品及深绿色叶菜，如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物资，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

番茄：是比较好的防晒食品。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄取16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数降落40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃1些土豆或胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

西瓜：含水量在水果中是数一数二的，所以特别合适补充人体水份的损失。另外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对脸部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

大豆制品

大豆中的异黄酮素是1种植物性雌激素，不但能帮助对抗老化，而且还具有抗氧化能力，是女性保持光泽细嫩皮肤不可缺少的1类食品。大豆制品，如豆腐、豆浆都是比较好的选择。

每天两杯茶

美国研究指出，喝绿茶可让日晒致使皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。健康人1天可喝2～4杯茶，并依自己身体情况调剂，或是建议不同茶类换着喝。

抓把坚果当零食

对皮肤来讲，吃进的油脂多是“天使”，也多是“恶魔”，关键看你吃的是哪一种。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议改吃全谷类吧!由于“吃得越粗、皮肤越细”。

坚果：空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水份。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，避免皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。但不要期望吹糠见米，通常需要30天才能令皮肤有所改良。

来杯热可可

众多科学研究为巧克力洗清委屈，证实它是对健康有益的好食品，由于巧克力里含有丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适当摄取对皮肤有益。

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