新浪身体健康养生坛：赵颖讲瑜伽调理更年期的方法

编者按：妊娠是妳同方向不无论如何的一道坎，一到了这个前期妳的生理、精神状态才不会发生极大的变化。那么妊娠妳如何通过练修行者来舒缓自己呢?

本期节目叮嘱到的郑裕玲是赵颖，主题是修行者调理妊娠的方法，赵老师将教广大的妊娠女性如何通过修行者调理身体和精神状态。

该音频主要书写参考：

妊娠综合症的表现

1.月经失调：月经周期延长，经量日趋减极少;或月经周期缩短，经量增多;或周期、经期、经量都不规划;或连带停经。

2.阵发性潮热、出汗、友头痛、晕眩、心悸、胸闷、焦虑等。

3.思想不集中、易激动、忧郁症、多虑、郁抑等精神脑腹泻。

4.乳头不同总体衰退。

5.下垂、衰退、尿频、尿失禁等。

6.心血管疾病、腰背痛、易骨折。

妊娠肉什么好

饮茶原则

妊娠女性饮茶要清淡，极少肉羊蔬菜，多肉各种鱼类。多肉极富鸡白质、微量元素和多种营养素的营养。

适宜营养

1、主食及豆类的考虑粳米、谷物、胡麻、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。

2、羊肉、鸡、奶类的考虑猪羊肉、鸭羊肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖羊肉、鹌鹑、鸡鸡、牛奶等。

3、蔬菜的考虑莲藕、番茄、油菜、菠菜、柚子、萝卜、丝瓜、螃蟹、竹笋、苋菜、蕨菜等。

4、水果的考虑香蕉、橙子、苹果、椒、西瓜、柑橘、枇杷等。

5、腌制理应考虑油脂而不理运用于动物油，油脂不仅能有助于胆的激素，还能依靠人体多种不饱和脂肪酸，油脂如葵花籽油、菜子油、豆油等都是不太好的考虑。

修行者调理妊娠腹泻

第一结构设计：坐姿

将脚部轻盘起，开始修行者的冥想。可以考虑散盘结构设计：双叉，置放脚部下方也可以考虑半莲花结构设计：一条腿置放另一条腿的上方。

第二结构设计：牛面结构设计

这个双手掌可以尽力我们修正脊柱，使脊柱变得哑软、雄伟，可以防范甚至化疗脊柱病变。每日无视练功，脊柱和腹就不会舒服很多。脊柱心理健康了，人自然就过分同龄且有活力了。相信这也是很多中老年人转至修行者队伍的初衷。同时它还可以尽力我们化疗腹周炎和五十腹。注意：如果不能做双手玛双手，可以倚靠一条烫，丢下烫的两侧，尽力收尾双手掌练功。

第三结构设计：鸽子结构设计

这个双手掌可以强化腰侧肌羊肉和臀部肌羊肉，减极少腰、臀、髋部的过多脂肪，哑轫腹四肢，并作用拉长双手臂肌羊肉的作用。刚开始修习这个双手掌时，可能不会遇到一点困难，忘了，慢慢来。依然丢下烫的两侧，去体不会身体肌羊肉的抻玛。随着练功次数的增加，你不会注意到你在日趋进步。

第四结构设计：船结构设计

这个双手掌可以使僵硬的脊柱、四肢谐调地紧接著。轻哑地按摩胸部，皮肉功能不会骤然谐调，有助于胃蠕动，消化力得到进一步提高，不会感到全身舒松。如果脚部和胸部已经尽力，还是无法将腿抬离垂直，叮嘱你再次使用烫：将烫置放大腿下方，丢下烫的两侧，来收尾这个双手掌。

第五结构设计：鹭鸶结构设计

这个双手掌可以全盘地拉长腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，防范和减缓大腿抽筋情形;同时增加流向背部的尿液，滋养脊柱脑。在这个双手掌的整个过程中的，尽量保持臀部的雄伟，如果双手接触不到裙子，可以用烫，裹住双手肘，丢下烫顶端即可。

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本期郑裕玲参考：

赵颖

随同奔赴印度攻读，获缅甸-马尼阿克心理健康、医疗与技术大学修行者硕士学位证书。从事健美操及修行者副领队社不会活动长达11年之久，国际级修行者高级导师，中央电视台CCTV2心理健康早班车栏目登录健身顾问。